uang bisa membuat Anda banyak. Mobil kelas atas. Seorang pakaian desainer. Pesawat pribadi (atau mungkin pulau pribadi). Namun, seperti musisi Garth Brooks ketika dikatakan, Anda tidak benar -benar kaya sampai Anda memiliki sesuatu yang tidak bisa didapatkan uang – seperti kesehatan, kebahagiaan, keseimbangan, kedamaian, keluarga, teman serta rasa terima kasih untuk semuanya.
Beberapa orang secara alami hebat dalam keseimbangan yang penuh perhatian; Mereka mengerti kapan harus bekerja serta kapan harus bersantai, kapan harus tersenyum dan kapan harus bersyukur. Namun jika Anda tidak alami, Anda tidak perlu khawatir. Meskipun Anda tidak dapat membeli kebahagiaan serta kesehatan, masing -masing dapat dikembangkan dengan metode dari waktu ke waktu. Di sini ada metode harian serta trik untuk hidup yang bahagia dan sehat.
Melepas Kecemasan Kerja Anda (sebelum Anda pulang)
Setiap hari sebelum memasuki rumah Anda, Anda perlu menemukan lokasi untuk “menyetor” semua masalah Anda dari hari itu, menurut psikolog serta penasihat Karla Ivankovich, PhD, seorang profesor psikologi tambahan di University of Illinois, Springfield. Ini sangat penting, karena semakin banyak pria serta wanita tampaknya tidak bisa mencabut serta bersantai dari stresor hari kerja. Menurut penelitian 2015, satu dari tiga pekerja di seluruh dunia negara kerja/keseimbangan hidup berakhir semakin sulit untuk dilestarikan dalam lima tahun terakhir. Statistik American Mental Association (APA) menunjukkan lebih dari 50 persen orang dewasa yang dipekerjakan tidak dapat membantu namun memeriksa korespondensi kerja setidaknya ketika hari di akhir pekan, selain sebelumnya dan juga setelah bekerja selama seminggu.
Untuk menghasilkan garis pemisah antara pekerjaan serta kehidupan rumah, Ivankovich menyatakan untuk “menemukan pohon perhatian Anda” (atau kotak surat, atau apa pun yang membantu Anda). “Dengan menyimpan stres atau kekhawatiran di pohon, Anda sedang sadar,” jelasnya. “Anda mencegah membawa rumah kehidupan kerja Anda yang penuh tekanan ke keluarga Anda. Namun, jangan panik; Anda tidak hanya mengabaikan kewajiban. Ivankovich menyatakan bahwa Anda diaktifkan untuk mengambil kekhawatiran yang Anda jatuhkan di pohon pada hari berikutnya, pada metode Anda. “Apa yang harus Anda temukan adalah bahwa ada jauh lebih sedikit kekhawatiran,” katanya, mencatat bahwa Anda hanya akan mengingat orang -orang yang benar -benar penting. Kecemasan tidak buruk, betapapun sudut pandangnya serta keseimbangan sangat penting.
Walk Off Your Konferensi (terutama di alam)
Mindfulness adalah salah satu keterampilan paling penting yang dapat Anda buat sebagai orang dewasa. “Seperti halnya jenis mesin apa pun, tubuh serta pikiran berjalan secara teratur – namun sering tanpa melepaskan uap,” kata Ivankovich. “Dengan melakukan latihan rutin, seseorang jauh lebih mungkin untuk menjaga kemiripan ketenangan yang diperlukan untuk melintasi hari -hari naik serta downs.” tidak suka berolahraga? Maka jangan percaya seperti itu. Turun dari sofa Anda untuk berjalan -jalan sederhana dan konsisten di alam. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan intensitas sedang sama efisiennya dengan intensitas tinggi yang berjalan dalam mengurangi bahaya Anda untuk tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi serta diabetes, menurut American Heart Association.
Pengaturan alami penting bagi pikiran, jadi temukan jalan setapak pohon. Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti memiliki 38 pria sehat serta wanita berjalan -jalan dengan kuat di taman yang menawan di sekolah Stanford atau di sepanjang jalan raya yang sibuk di Palo Alto. Mereka yang berjalan -jalan di alam agak meningkatkan skor kesehatan mental dan kesejahteraan pada kuesioner, selain aliran darah yang lebih sedikit ke korteks prefrontal subgenual, area otak yang dipahami untuk merenung (atau “perenungan yang tidak sehat”). Lebih sedikit aliran darah secara normal menunjukkan aktivitas yang lebih rendah, jadi mengenai taman membantu menenangkan pikiran yang usang itu.
Sering tertawa (bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu)
Menurut penelitian penelitian tahun 2014 tentang orang dewasa yang lebih tua, mendapatkan situasi tawa memiliki banyak manfaat-dari pengurangan kadar kortisol (a.k.a hormon kecemasan) hingga penarikan memori jangka pendek yang jauh lebih baik. “Beberapa orang paling bahagia melaporkan kebahagiaan mereka setelah terlibat dalam kegiatan atau acara yang membuat mereka tertawa,” kata Ivankovich. “Masalahnya adalah sulit dalam situasi yang sangat menegangkan, seperti di tempat kerja.” Anda biasanya tidak melihat pekerja kantor yang ceria, bukan? Sangat sedikit orang yang secara aktif mencari tawa – bagaimanapun Anda bisa, menyatakan Ivankovich. “Temukan metode untuk tertawa di hari kerja Anda,” katanya. “Tonton Vine, cari video lucu di YouTube atau BuzzFeed, pikirkan tentang pikiran paradoks … hanya bertujuan untuk terhibur.”
Jika Anda tidak bisa tertawa, bahkan hanya tersenyum akan berhasil. Menurut penelitian, lebih banyak yang Anda tersenyum, lebih banyak otak Anda menjadi sadar akan tersenyum. Ini perlahan -lahan mulai memperbaiki kecenderungan otak untuk percaya secara negatif, menghasilkan pola yang diyakini positif sebagai gantinya. Jika itu tidak cukup, Anda dapat percaya bahwa tersenyum hampir sebagai layanan publik. Ini sangat menular. Para peneliti di Universitas Uppsala Swedia menemukan bahwa mengerutkan kening saat memeriksa orang yang tersenyum, meskipun bukan tidak mungkin, sangat sulit. Jadi, lewati!
Minumlah WAter (terutama di sekitar makanan)
Menurut Joshua T. Goldman, MD, MBA, asisten profesor ilmiah kedokteran rumah tangga serta perawatan bedah ortopaethic di UCLA David Geffen Institution of Medicine, asupan air yang tepat terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan kebugaran, termasuk bahaya yang lebih rendah Stroke, infeksi saluran kemih serta kanker usus besar, selain meminimalkan persepsi nyeri. “Pesan Take House adalah bahwa hidrasi yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam hal meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menghentikan penyakit,” jelasnya.
Tetap lembab juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, jadi pastikan untuk membawa botol air Anda ke meja makan serta menyesap H20 saat makan siang. Sebuah studi penelitian 2016 dari lebih dari 18.000 orang dewasa Amerika menunjukkan bahwa mereka yang menaikkan asupan air mereka satu, dua atau tiga gelas setiap hari mengkonsumsi lebih sedikit kalori, selain lemak yang lebih sedikit jenuh, natrium, serta gula. Goldman menyatakan ini konsisten dengan penelitian penelitian yang menunjukkan banyak orang cenderung minum 75 persen cairan mereka sekitar waktu makan, yang mengarah pada “rasa kenyang sebelumnya” serta “asupan makanan yang kurang umum” – pada dasarnya, cairan menghentikan Anda dari makan berlebihan. “Jika Anda minum lebih banyak air selama makan, Anda akan mengisi lebih cepat serta mengambil lebih sedikit makanan yang Anda akan tanpa asupan air tambahan,” kata Goldman.
Berlatih terima kasih (dan menyusunnya)
Anak -anak yang sehat? Pasangan yang penuh kasih? Anjing peliharaan yang fantastis serta pekerjaan yang memuaskan? Ivankovich menyatakan untuk menghitung berkat Anda, merenungkan semua elemen hidup Anda yang Anda syukuri setidaknya dua kali per hari. “Pikirkan hal -hal ini saat Anda bangun dan tepat sebelum Anda musim gugur tertidur,” katanya. “Kami adalah masyarakat yang penuh dengan stres, jadi dengan terlibat dalam metode mindfulness yang fokus pada rasa terima kasih, kami jauh lebih mampu mengenali dengan tepat seberapa banyak hal hebat yang terjadi dalam hidup kami – bahkan jika kami sering tidak merasakan efeknya di seluruh mereka Hari -hari kami yang tergesa -gesa dan juga harried. ”
Agar diri Anda bertanggung jawab, menjadikan rasa terima kasih bagian dari ritual malam Anda dengan jurnal. Menurut sebuah studi penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, terima kasih dapat memiliki dampak positif yang kuat pada kehidupan Anda. Pria dan wanita yang berupaya membuat jurnal hal -hal positif terasa jauh lebih optimis serta lebih bahagia daripada mereka yang menjadi jurnal tentang cobaan atau apa pun yang mereka inginkan. Mereka juga berolahraga lebih banyak serta melakukan lebih sedikit perjalanan ke dokter selama program studi 10 minggu. Begitu banyak bonus!
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Jenna Birch
Jenna Birch adalah kesehatan dan kesejahteraan serta Way of Life Journalist. Dia telah menulis untuk web serta outlet cetak seperti Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness serta kesehatan pria, antara lain. Dia adalah kolumnis koneksi untuk Yahoo, serta penulis The Like Space (Januari 2018, Grand Central Life & Style), panduan yang didukung sains untuk wanita kontemporer yang menavigasi lanskap kencan yang menantang saat ini. Alumni University of Michigan, Jenna masih tinggal di Ann Arbor, MI.