ingin mengetahui rahasia untuk berjalan lebih cepat? Sebenarnya jauh lebih mudah daripada yang terlihat oleh banyak situs web! Itu karena langkah pertama adalah mengetahui tingkat kebugaran Anda saat ini dan kemudian menggunakan informasi itu sebagai panduan untuk melakukan latihan kecepatan. Hari ini saya berbagi grafik RPE terbaik untuk pelari dan beberapa grafik menjalankan RPE lucu untuk membantu Anda memulai. Ayo pergi!
Banyak latihan kecepatan untuk pelari yang diposting secara online memberi Anda langkah untuk berjalan sesuai dengan hal -hal seperti 5K PR Anda minus 15 detik per mil. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu PR 5K terbaru atau berlaku atau baru memulai dengan jenis berjalan ini – itu membingungkan, mengintimidasi dan tidak terlalu membantu.
Jika Anda baru berlari, baru untuk mempercepat latihan atau kembali ke sana setelah cuti – mulailah di sini menggunakan laju grafik tenaga yang dirasakan untuk pelari (juga disebut RPE).
Cara mulai berjalan lebih cepat untuk pelari baru atau yang kembali:
Langkah 1: Pelajari grafik RPE untuk pelari dan pikirkan bagaimana perasaan masing -masing level. Bagaimana Anda menggambarkan menjalankan terakhir Anda menggunakan grafik?
Anda dapat menggunakan grafik lari yang menyenangkan yang saya posting jika tampaknya jauh lebih mudah untuk Anda bayangkan dan ingat. Ini adalah titik awal untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan seberapa banyak Anda mendorong atau memanjakannya saat berlari. Setelah Anda mengenal tubuh Anda saat berlari – Anda dapat melangkah ke grafik RPE bernomor untuk pelari.
Langkah 2: Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat melakukan pemanasan, mid-run dan saat dingin. Apa RPE Anda untuk masing -masing? Perhatikan di Log Log Ideal Anda setelah setiap lari.
Perhatikan variabel apa pun yang dapat memengaruhi RPE Anda. Misalnya: Apakah lari Anda sangat berbukit? Itu mungkin menunjukkan RPE yang lebih tinggi. // Apakah Anda berlari dengan teman yang sedikit lebih lambat? Itu mungkin menunjukkan RPE yang lebih rendah.
Lakukan ini setidaknya selama seminggu dan tuliskan sebanyak mungkin catatan dalam log lari Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari tubuh Anda, tingkat kebugaran saat ini dan melihat variasi apa pun yang dapat memengaruhi kinerja Anda.
Langkah 3: Gunakan informasi RPE Anda untuk memasukkan pekerjaan kecepatan ke dalam pelatihan Anda. Bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, ini dapat berupa latihan kecepatan yang ditetapkan atau beberapa segmen lebih cepat yang Anda rencanakan ke dalam rencana Anda saat ini.
Misalnya: Panaskan RPE pemanasan Anda. Kemudian, jalankan selama x menit di RPE yang lebih tinggi dari kecepatan mudah Anda. Alih -alih mencoba mencapai langkah tertentu – Anda akan tujuan untuk mendorong diri Anda ke tingkat upaya yang berlaku.
Tips untuk berjalan lebih cepat dengan grafik level upaya
Berikut adalah bagan RPE lurus ke depan untuk digunakan sebagai panduan untuk memeriksa seberapa banyak upaya yang Anda rasakan dalam pelarian. Plus – Opsi lucu yang saya bagikan di Instagram @RuneArtepeat jika Anda membutuhkan tip lil yang berjalan bisa menyenangkan!
Laju grafik aktivitas yang dirasakan untuk berlari
RPE untuk menjalankan dijelaskan oleh emoji:
RPE untuk berlari dijelaskan oleh hewan Anda berada di setiap level:
Hal utama adalah konsisten – gunakan satu skala RPE untuk semua lari Anda sehingga Anda tahu bagaimana setiap level terasa. Setiap pelari berbeda dan level ini mungkin terasa berbeda tergantung pada kebugaran Anda saat ini dibandingkan dengan masa lalu Anda. Gunakan bagan untuk membantu Anda mendengarkan dan belajar. Kemudian, gunakan info itu untuk membantu Anda berjalan lebih cepat dan merasa lebih kuat.
Tumpukan di Miles Challenge – menjadi kuat !! lanjutkan kerja baikmu! Hari ini adalah hari ke -18 dari tantangan – apa yang Anda lakukan hari ini? Tetap bertanggung jawab dengan memeriksa di sini atau di pos IG hari ini.
*Selalu cari nasihat dari dengan dokter Anda sebelum mencoba olahraga atau rencana diet baru. Informasi di sini tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan, kebugaran atau medis.*
Terus pilih artikel ini saat menjalankan:
Cara Mengukur Upaya Berjalan – Jalankan Eat Eat Podcast Episode 9 [Anda dapat mendengarkan di pos itu atau di Apple Podcast, Stitcher atau Spotify]
Cara Mulai Berlari Dengan Strategi Run / Walk
Daftar Putar Latihan Kecepatan Tempo
Latihan Kekuatan & Pengkondisian Pelari a
Pastikan untuk mengikuti @RuneArtepeat di Instagram untuk lebih banyak tip, motivasi, dan akuntabilitas yang berjalan. Saya memposting grafik ini di sana jika Anda perlu memeriksanya kembali selama lari.
Kirimkan saya buku kerja
24Save
Berbagi adalah peduli!
24
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
SuratMembagikan
Terus pilih ini:
bagaimana melakukan tantangan kecepatan sept untuk berjalan lebih cepat
bagaimana melakukan tantangan kecepatan sept untuk berjalan lebih cepat
Jalankan lebih cepat dengan tantangan kecepatan September. Dapatkan kalender yang sedang berjalan dan bergabunglah dengan kami! bagaimana melakukan tantangan kecepatan september
Latihan Tempo dan Daftar Putar untuk Berlari Lebih Cepat
Latihan Tempo dan Daftar Putar untuk Berlari Lebih Cepat
Cara melakukan lari tempo untuk menjadi lebih cepat. Latihan untuk pelari baru untuk mempercepat kerja. Cara mulai berjalan lebih cepat dengan kecepatan kerja
bagaimana melakukan tantangan kecepatan sept untuk berjalan lebih cepat
bagaimana melakukan tantangan kecepatan sept untuk berjalan lebih cepat
Menjalankan tantangan untuk menjadi lebih cepat. Cara berlari lebih cepat dengan tantangan kecepatan bulan ini! Tiga langkah untuk berlari lebih cepat
Juni menjalankan Kalender latihan yang dapat dicetak gratis
Juni menjalankan Kalender latihan yang dapat dicetak gratis
Menjalankan rencana latihan untuk pelari dengan latihan kekuatan dan menjalankan tips. Berlari untuk kebugaran? Dapatkan kalender yang dapat dicetak gratis
Berlari untuk Kalender Kebugaran – September 2020
Berlari untuk Kalender Kebugaran – September 2020
Kalender Plan Rencana September dapat dicetak. Kalender latihan pelari dengan 3 run dan 2 hari latihan kekuatan
Desember Menjalankan Kalender Perencana Latihan Dicetak Pengketak
Desember Menjalankan Kalender Perencana Latihan Dicetak Pengketak
Kalender berjalan gratis dan menjalankan log dicetak PDF. Kalender Latihan Desember untuk Pelari Latihan Perencana dan
⚡ oleh Shareaholic
.