Halo! Kami pergi ke satu minggu lagi berlari dan makan! Apa yang terbaik untuk Anda sekarang?
Pertama – saya ingin menyentuh basis pada rencana pelatihan maraton babak pertama! Ini minggu ke 5 dari rencana dan kami meningkatkan waktu untuk berlari. Intervalnya adalah 3 menit berlari – 1 menit berjalan kaki. Jika waktu lari yang lebih lama sulit – memperlambat dan lecet diri Anda.
Video terbaru saya
Bagaimana melakukan latihan tubuh bagian bawah untuk pelari a
Tutorial cepat dari Badan Bawah untuk Latihan Pelari Bergerak. Ini termasuk:
Sumo squat
Reverse Lunge – Benar
Reverse lunge – kiri
Lateral Lunge – Terbaik
Lateral lunge – kiri
Dapatkan Kalender Latihan Bulan Ini Untuk Pelari Sekarang Di RuneArpeat.com
Lebih banyak video
0 detik 3 menit, 9 detik
Selanjutnya
Tes antibodi Covid 19
05:19
Hidup
00:00
08:21
03:09
Dan saya membuat video untuk menjalankan latihan untuk minggu ini dan menjawab dua pertanyaan yang sedang berjalan. Kami berbicara tentang cara menangani ‘pelari pelari’ dan pelatihan detak jantung selama setengah maraton …
Pertanyaan pelatihan setengah maraton:
Hey hello monica !!
Saya harap Anda mengalami hari yang luar biasa! Oke, jadi saya sudah menulis email ini dan menulisnya kembali beberapa kali. Saya hanya akan melanjutkan dan bertanya, karena Anda seperti seorang profesional, dan saya membutuhkan beberapa panduan profesional tentang topik yang agak memalukan.
Um, masalah gi?
Saya harus melompat ke depan beberapa minggu karena saya menjalankan maraton setengah Mei lebih awal, tetapi saya cukup aktif sebelumnya (berputar 4-5x per minggu), jadi saya berharap itu baik-baik saja. Saya diharapkan melakukan 7 miler untuk jangka panjang ini (untuk memberi Anda rasa di mana saya berada).
Jadi…. Saya tidak yakin tidak apa -apa. Saya juga telah menangkap serangga perut (semoga saja! Hal yang gila untuk dikatakan) atau saya takut (terima kasih banyak, Google) bahwa saya telah mengembangkan “pelari pelari”. Anda mendengar pelari di internet berbicara tentang “masalah GI” sepanjang hari Livelong.
Saya masih memiliki jari -jari saya bersilang bahwa mungkin ini hanya kutu perut yang tersisa, tetapi semua pelari IG itu telah menanam ketakutan di otak saya.
Adakah panduan jika ada hal yang terkait? Cara apa pun untuk terus berlari dan terus meningkatkan jarak tempuh. ;
Maaf, saya tidak ingin menjadi orang aneh yang memposting pertanyaan ini di grup FB. Merasa sangat bebas untuk membicarakannya di video.
Seperti biasa, terima kasih banyak. Rencana Anda mengubah hidup saya. Luar biasa.
(Dari Kanada – Woot! Woot!)
Monica:
1. Beri diri Anda waktu untuk makan dan dicerna.
2. Pilih makanan yang mudah di perut. Pikirkan tentang hal -hal yang Anda makan setelah Anda sakit dan ingin bersikap lembut di tubuh Anda. Serat rendah dan lemak – terutama mudah dicerna karbohidrat.
Pisang. Roti putih. Nasi putih.
3. Hindari makanan pedas, banyak kafein, makanan serat tinggi, makanan berat …
4. Lacak apa yang Anda makan dan minum sebelum berlari dan bagaimana perut Anda merespons.
5. Latih teknik pengisian bahan bakar Anda dalam pelatihan setiap minggu. Pelajari tubuh Anda dan bantu tubuh Anda terbiasa berlari dan makan.
Hai Monica!
Nama saya Heather dan saya seorang pelari dari Michigan! Saya suka mendengarkan podcast Anda dan semua saran hebat yang Anda berikan (dan sangat senang dengan singgung acak dan cerita Vegas Anda!). Saya menulis karena saya baru saja mendaftar untuk balapan pertama saya, dan selain sedikit ketakutan, bertanya -tanya apakah Anda bisa melihat tentang menjawab beberapa pertanyaan yang saya miliki di podcast?
Saya menganggap diri saya pelari pemula hanya karena saya belum pernah berlomba sebelumnya, saya juga tidak terlalu kompetitif dalam menjalankan saya (terutama karena saya sangat lambat!). Namun, saya telah berlari 5-10k selama 8 tahun terakhir ini. Saya selalu berbicara tentang berlari setengah atau maraton penuh tetapi selalu terlalu takut untuk mendaftar. Tetapi, mengingat saya akan lulus sekolah kedokteran dan memulai residensi, selain menikah, saya memilih sekarang adalah waktu untuk melakukan set dan saya mendaftar selama setengah maraton di Ann Arbor, MI pada 3 Juni!
Pertanyaan saya berkaitan dengan logistik detak jantung dan beberapa berjalan berdasarkan “kecepatan balap.” Rencana pelatihan yang saya ikuti menyatakan bahwa menjalankan tertentu harus dijalankan pada detak jantung tertentu. Misalnya, jangka panjang harus dijalankan pada 70-85% dari SDM maksimum Anda (basis pada usia). Pertanyaan saya adalah, jika saya melakukan lari tertentu dan SDM saya lebih besar dari yang disarankan, apakah itu menyiratkan saya berjalan terlalu cepat? Saya biasanya menjalankan “basis” saya berjalan sekitar 80-85% dari Max HR saya, tetapi rencananya mengatakan hanya menjalankannya pada 60-70%, jadi apakah itu menyiratkan saya perlu melambat selama berjalan itu?
Pertanyaan saya yang lain yang saya harapkan bisa Anda atasi adalah “kecepatan balapan.” Saya belum pernah berlomba sebelumnya, jadi saya tidak benar -benar memiliki kecepatan balapan, tetapi berharap saya bisa mencari tahu jika saya berlari 5k untuk melihat apa yang akan terjadi. Namun, saya tidak benar -benar tahu apa tujuan waktu setengah maraton saya karena saya belum pernah berlari dengan jarak itu sebelumnya. Apakah Anda punya ide tentang cara untuk mengetahui jam berapa saya seharusnyaUntuk memotret untuk maraton babak pertama saya berdasarkan waktu lari harian saya yang biasa?
Monica:
SELAMAT!!! Sepertinya hidup Anda sangat fantastis dan menyenangkan sekarang! bagus untukmu!! Aku menyukainya!!!
Saya akan mencoba dan menjawab ini minggu depan di acara itu. Tetapi karena sudah sejuta hari karena Anda mengirim ini, saya ingin mengatakan …
Ya, jika detak jantung Anda terlalu tinggi, Anda perlu memperlambat. Itu bisa ditinggikan karena ketinggian diperoleh juga. Either way – bawa detak jantung Anda ke zona target dengan mundur sedikit.
PACE RACE = Kecepatan tujuan Anda … tapi, saya tidak berpikir Anda harus memiliki tujuan waktu untuk maraton babak pertama Anda – terutama jika Anda belum menjalankan banyak 5K atau 10K juga. Hal utama adalah menyelesaikan dengan senyum lebar! Apakah rencana Anda memerlukan berjalan tertentu berada di ‘lomba lomba’? Atau apakah Anda hanya ingin tahu bagaimana cara mengatur kecepatan diri Anda pada hari perlombaan?
*Video itu memotong saya tetapi saya pikir saya mendapat banyak jawaban atas pertanyaan.*
Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan untuk saya!
Ikuti @RuneArtepeat di Instagram
Bergabunglah dengan Komunitas Facebook
Berlangganan ke Run Eat Saluran YouTube Ulangi sehingga Anda tidak ketinggalan video baru!
Dan email saya runeAtrepeat@gmail.com jika Anda memiliki pertanyaan!
Kirimkan saya buku kerja
52Save
Berbagi adalah peduli!
52
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Terus pilih ini:
Rencana Pelatihan OC Marathon dan kode diskon balapan
Rencana Pelatihan OC Marathon dan kode diskon balapan
Rencana Pelatihan Marathon dan Setengah Maraton Menengah untuk mendapatkan lebih cepat atau PR. Untuk pelari dengan tujuan waktu. kekuatan traini
Berapa lama Anda harus berlatih selama setengah maraton atau maraton penuh – Tanya Jawab
Berapa lama Anda harus berlatih selama setengah maraton atau maraton penuh – Tanya Jawab
Pertanyaan baru yang berjalan dari kotak cerita Instagram @RuneAtRepeat! Hari ini kita berbicara tentang pelatihan pelari baru untuk th
Saran maraton babak pertama & lebih banyak lagi tanya jawab dari April
Saran maraton babak pertama & lebih banyak lagi tanya jawab dari April
pertanyaan dan jawaban baru. Saran maraton babak pertama – menit terakhir sebelum balapan. Kutipan favorit saya dari buku dan mov
Rekap balapan setengah maraton Irvine
Rekap balapan setengah maraton Irvine
Rekap dan ulasan balapan setengah maraton. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course dan Rever Review dan Saran untuk
Video rutin pagi balapan setengah maraton
Video rutin pagi balapan setengah maraton
Rutinitas pagi setengah maraton untuk hari balapan. Langkah pra -lari untuk balapan setengah maraton yang hebat, 5k, 10k. Apa yang saya makan, perlengkapannya
Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu dan daftar pengepakan balapan dan tips
Setengah maraton dalam rencana pelatihan 10 minggu dan daftar pengepakan balapan dan tips
Rencana pelatihan setengah maraton. Jadwal maraton setengah 10 minggu yang benar -benar gratis dengan hari berlari dan peregangan. Daftar Pengepakan Hari Balap
⚡ oleh Shareaholic
.