mari kita hadapi itu, hidup bisa membuat stres kadang -kadang. Segalanya hebat satu menit, dan semuanya terbalik berikutnya. Terlalu banyak kecemasan menciptakan kekacauan di dalam tubuh dan melakukan jumlah yang solid pada otot Anda. “Otot -otot Anda mengencang sebagai akibat dari kecemasan dan trauma, yang dapat menyebabkan peradangan di jaringan lunak di sekitarnya,” kata Amelia Bartolino, RD, NDTR dan pelatih pribadi bersertifikat di Khusus Kebugaran.

Stres yang dengan cepat sadar pada tubuh menyebabkan otot -otot Anda menjadi tegang dan menahan gerakan. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, rasa sakit, rasa sakit, dan kekakuan otot – dan kecemasan kronis memperpanjang masalah ini, yang menyebabkan gangguan muskuloskeletal jika tidak diobati. Biasanya, otot melepaskan ketegangan setelah kecemasan berlalu, dan gejalanya kemungkinan akan membaik.

Tetapi bahkan jika Anda merasa lebih baik, efek kecemasan masih bisa berlama -lama di tubuh dan otot, tergantung pada intensitasnya. Jadi itu selalu merupakan praktik yang baik untuk mengelola dan menyeimbangkan emosi Anda untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ketegangan otot dari kecemasan terasa hampir di mana saja di dalam tubuh. Otot -otot pinggul, khususnya, dapat mempertahankan efek berbahaya dari kecemasan dan stres, membuat aktivitas sehari -hari memberatkan.

Bagaimana stres pinggul Anda menggunakan stres?

Gerakan tubuh bagian bawah dimulai di pinggul. Otot pinggul membantu dengan gerakan, fleksibilitas, dan stabilisasi dan biasanya mencari tahu rentang gerak Anda. Menurut sebuah penelitian oleh American Psychological Association, tubuh dapat memegang emosi, umumnya ketika mereka tidak diungkapkan.

Apa yang harus dilakukan dengan pinggul? Emosi adalah energi yang bergerak, dan area pinggul dikaitkan dengan chakra sakral, yang menampung energi kreatif dan reproduksi Anda. “Stres dapat terwujud dalam tubuh, menyebabkan ketegangan punggung bawah dan pinggul,” kata Bartolino. Juga diyakini bahwa Anda menyimpan stres, kecemasan, dan menekan trauma di pinggul Anda jika Anda tidak mengekspresikan dan melepaskannya. Ini adalah fenomena terkenal di komunitas yoga serta dalam beberapa budaya di seluruh dunia.

Kelenjar adrenal Anda, yang menghasilkan kortisol dan adrenalin, juga ditemukan di atas area pinggul. Jika mereka terlalu banyak bekerja dan kelelahan, kecemasan tubuh itu dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di tubuh bagian bawah. Bukan kebetulan bahwa kesehatan fisik dan emosional tubuh Anda terkait erat; Ketika satu tidak seimbang, yang lain terpengaruh.

Menariknya, tubuh Anda berbicara dengan Anda dalam tanda dan gejala, jadi sakit, ketegangan, dan kurangnya mobilitas otot pinggul adalah tanda -tanda bahwa mereka mungkin memegang stres.

Seperti apa ketegangan di pinggul?

“Ketegangan di pinggul dapat menyebabkan imobilitas, rasa sakit di pinggul dan punggung, ketidaksejajaran tulang belakang, dan postur yang buruk,” kata Bartolino. “Ini dapat membuat kegiatan sehari -hari seperti berjalan, membungkuk, berlari, dan berdiri tegak,” tambahnya.

Otot pinggul yang ketat membatasi rentang gerak Anda dan memperlambat Anda. Otot iliopsoas adalah kelompok otot utama dari pinggul yang sangat dipengaruhi oleh kecemasan dan stres. Mereka menghubungkan tubuh Anda ke tubuh bagian bawah dan membantu Anda menarik lutut ke arah dada. Ketika Anda stres, mereka berkontraksi, menjadi kaku, dan tegang.

Tanda -tanda pinggul yang ketat meliputi:

Nyeri pinggul yang tajam, terutama setelah berdiri
Tidak dapat menaikkan dan menurunkan kaki Anda dengan tepat
Postur yang buruk dan tidak rata
Rasa sakit dan rasa sakit di area pinggul
Rasa sakit dan rasa sakit di glutes

Nilai menjaga pinggul ‘terbuka’

Tulang pinggul Anda adalah sendi, dan mereka bekerja seperti engsel pintu. Pintu hanya akan terbuka dan menutup dengan tepat jika sambungannya fleksibel. Hal yang sama terjadi dengan pinggul Anda; Mobilitas terbatas dengan otot yang kaku dan tegang. “Sangat penting untuk menjaga fleksor pinggul tetap terbuka dan fleksibel untuk menghentikan cedera dan mengoptimalkan mobilitas untuk membuat kegiatan hidup sehari -hari semudah mungkin,” kata Bartolino. Akibatnya, peluang Anda mengalami cedera dan gangguan muskuloskeletal berkurang, dan aliran darah Anda membaik, yang memungkinkan lebih banyak oksigen ke dalam otot.

Dengan pinggul terbuka, energi juga lewat dengan bebas. Otot -ototnya jauh lebih rileks, dan kecemasan dan kecemasan cenderung tidak terjebak. Pernah merasakan lega dari kelas yoga atau pilates? Ini karena banyak dari praktik -praktik itu berpusat di sekitar fleksibilitas dan mobilitas dan melakukan peregangan untuk menjaga pusat energi tubuh tetap terbuka – terutama pinggul.

Peregangan adalah kuncinya

Peregangan otot tubuh bagian bawah adalah cara yang luar biasa untuk menjaga pinggul tetap terbuka dan menyelesaikan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Faktanya, meregangkan tubuh, secara umum, luar biasa untuk menghilangkan ketegangan secara keseluruhan yang memungkinkan pusat -pusat energi seimbang, melepaskan ketegangan. Banyak latihan dapat membantu menjaga pinggul tetap terbuka dan meringankan stres. Bartolino berbagi kombinasi terbaik dari peregangan dan gerakan yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda tanpa gym atau peralatan mewah.

Cobalah 6 latihan ini untuk melepaskan ketegangan di pinggul

Pose merpati. “Pose merpati adalah peregangan pembuka pinggul yang luar biasa yang mendukung mobilitas danD Fleksibilitas di fleksor pinggul dan punggung bawah, ”kata Bartolino. Anda mulai dengan peregangan anjing peliharaan ke bawah, lalu membawa kaki ke dada Anda dan mengambil posisi duduk. Kaki yang diperpanjang merentangkan fleksor pinggul sementara kaki bengkok membuka pinggul. Ada variasi dari peregangan ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda untuk membantu dengan kenyamanan.

Pose katak. Seperti namanya, peregangan ini menyerupai posisi katak. Anda merangkak saat Anda “membuka pinggul dan meregangkan paha dalam ke luar” sejauh mungkin. Ini bisa menantang jika pinggul Anda sangat ketat, tetapi fleksibilitas dan rentang gerak Anda akan membaik dari waktu ke waktu. Pose katak memperkuat pinggul, otot selangkangan, dan punggung bawah.

Pose twist duduk. Twist duduk adalah pose yoga yang membantu meringankan emosi dan ketegangan yang tersimpan di pinggul. Bartolino mengatakan “membantu dengan mobilitas tulang belakang, meningkatkan nyeri dan sirkulasi punggung.” Gerakan memutar membantu meregangkan tubuh bagian atas saat siku di paha luar tegak Anda menarik otot -otot pinggul untuk melepaskan ketegangan.

Happy Baby Pose. Peregangan yang santai dan menenangkan ini membantu “membuka otot pinggul, paha bagian dalam, dan dasar panggul Anda,” kata Bartolino. Anda berbaring telentang dengan kaki Anda ditekuk tegak pada sudut 90 derajat saat Anda berpegangan pada jari-jari kaki Anda dan dengan lembut batu ke sisi ke sisi-seperti bayi yang sangat senang.

Peregangan kupu -kupu. Peregangan kupu -kupu adalah langkah dasar namun efektif yang “menargetkan fleksor pinggul, punggung bawah, dan glutes,” tambah Bartolino. Ini juga mengurangi keketatan dari stres, berolahraga, atau duduk untuk waktu yang lama. Saat Anda duduk tegak, Anda menekuk lutut dan menekan telapak kaki Anda bersama -sama, menariknya lebih dekat ke arah Anda dengan tangan untuk meregangkan pinggul yang baik.

Pose Cobbler Reclined. Pose tukang sepatu mirip dengan peregangan kupu -kupu tetapi dilakukan dalam posisi berturut -turut. Sol Anda saling menyentuh, tetapi bagian atas Anda berbaring. Langkah ini adalah “sangat menendang kembali karena membuka pinggul dan pangkal paha dan meregangkan paha,” kata Bartolino. Otot pinggul dapat melonggarkan, mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan.

Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.

Pitter Yanique

Yanique adalah ibu penuh waktu, teknologi diet, pencipta konten, dan penulis kesehatan alami. Dia memegang gelar sarjana dalam bidang nutrisi dengan lebih dari sepuluh tahun pengetahuan dan pengalaman pribadi dalam kesehatan holistik dan alami, nutrisi, kebugaran, kesejahteraan, dan gaya hidup. Dia menikmati perjalanan ke pantai dan menyajikan makanan rumahan yang enak.