jus bit bukan hanya suplemen yang baik untuk atlet ketahanan. Binaragawan dan atlet kekuatan lainnya dapat berlatih lebih intensif dengan menambahkan jus bit ke dalam makanan sehari -hari mereka, para peneliti di Edge Hill University di Inggris menemukan.

Jus bit
Jus bit adalah sumber alami nitrat anorganik, dan fungsi nitrat sebagai prekursor nitrogen monoksida dalam tubuh. Nitrogen monoksida memperluas pembuluh darah dan meningkatkan pasokan nutrisi dan oksigen ke otot.

Ada indikasi bahwa nitrogen monoksida juga berperan dalam pertumbuhan otot – dan karenanya produsen suplemen binaraga telah mulai memasarkan berbagai produk yang seharusnya meningkatkan konsentrasi nitrogen monoksida dalam darah. Anda akan menemukan gambaran tentang posting kami tentang nitrogen monoksida dan suplementasi di sini.

Belajar
Jus bit bukan hanya suplemen yang baik untuk atlet ketahanan. Binaragawan dan atlet kekuatan lainnya dapat berlatih lebih intensif dengan menambahkan jus bit ke dalam makanan sehari -hari mereka, para peneliti di Edge Hill University di Inggris menemukan.
Para peneliti mendapat dua belas siswa laki -laki, yang semuanya telah melakukan latihan kekuatan untuk waktu yang lama, untuk minum sebotol bit yang ditembak olahraga setiap hari selama enam hari. Bit It Sport Shot adalah produk yang dibuat oleh James White [Jameswhite.co.uk] dan mengandung 70 mL jus bit terkonsentrasi dan nitrat 400 mg. James White tidak membiayai penelitian.

Pada kesempatan lain para siswa minum jus berry – tanpa nitrat.

Sebelum dan sesudah setiap periode suplementasi, subjek harus melakukan tiga set penekan bangku untuk gagal, menggunakan 60 persen dari berat yang dapat dikelola 1 rep. Para siswa beristirahat selama dua menit di antara set.

Hasil
Konsentrat jus bit meningkatkan jumlah total repetisi yang dapat dilakukan oleh subjek sebesar dua puluh persen.

Kesimpulan
“Pelatih dan atlet mereka, dapat menggunakan suplementasi nitrat karena bukti kami menunjukkannya, dapat digunakan dalam populasi yang dilatih oleh resistensi pria yang sehat untuk meningkatkan toleransi olahraga dan meningkatkan kinerja”, tulis para peneliti.

“Studi lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki penggunaan jangka panjang dan kemungkinan adaptasi terhadap pelatihan resistensi dengan periode dosis yang lebih lama dengan nitrat.”

Konsumsi suplemen peningkatan oksida nitrat meningkatkan kinerja latihan resistensi.
Abstrak

Studi telah menetapkan bahwa suplementasi nitrat meningkatkan nitro oksida yang pada gilirannya meningkatkan kinerja olahraga. Penelitian saat ini bertujuan untuk menyelidiki efek konsumsi nitrat pada kinerja latihan resistensi pers hingga kegagalan. Dua belas aktif secara rekreasi (usia, 21 +/- 2 tahun, tinggi, 177.2 +/- 4.0 cm, berat, 82.49 +/- 9.78 kg) Laki-laki terlatih resistensi berpartisipasi dalam penelitian ini. Studi ini menggunakan desain cross-over acak ganda buta, di mana peserta mencerna 70 mL “bit It Sport (R)” bidikan nitrat yang mengandung 6,4 milimol (MMOL/L) atau 400 mg nitrat; atau minuman plasebo blackcurrant. Peserta menyelesaikan sesi latihan resistensi, yang terdiri dari latihan bench press pada intensitas 60% dari 1 pengulangan maksimum yang ditetapkan (1-RM), untuk tiga set sampai kegagalan dengan interval istirahat 2 menit antara set. Pengulangan selesai, total berat badan terangkat, tingkat aktivitas yang dirasakan (RPE) lokal dan umum, dan laktat darah semuanya diukur. Hasil penelitian menunjukkan perbedaan yang signifikan dalam pengulangan kegagalan (p <0,001) dan total berat terangkat (p <0,001). Namun tidak ada perbedaan yang signifikan antara laktat darah selama dua percobaan (p = 0,238), dan tidak ada perbedaan indikator kelelahan lokal (p = 0,807) atau umum (p = 0,420) yang diukur dengan RPE. Studi ini menunjukkan bahwa suplementasi nitrat memiliki potensi untuk meningkatkan kinerja pelatihan resistensi dan output kerja dibandingkan dengan plasebo. Hak Cipta (C) 2016 oleh National Strength & Conditioning Association. Sumber: